Sempre achei que meditação era algo muito ligado a religiões como budismo e hinduísmo e que não tinha nada haver comigo, até que conheci a meditação mindfulness, e quando ouvi que ela ajuda a diminuir o stress e a ansiedade já me interessei!

Mas, não vou mentir o começo não é fácil, mas os benefícios da prática são realmente ótimos! E aos poucos fui notando pequenas mudanças no meu comportamento, o que claro só fez com que eu praticasse com uma frequência maior até conseguir implementar de vez na minha rotina.

E por já ouvi várias pessoas falando como não conseguem, ou como é muito difícil, ou ainda aquelas que possuem uma percepção errada sobre a meditação, assim como eu tinha, resolvi fazer esse posts com três dicas super simples para você começar a meditar hoje mesmo!

Observe

No começo não tem jeito, os pensamentos vão longe e é difícil não querer parar por ali e já decidir que meditação não é para você.

Porém, nesse momento procure continuar, sem se julgar e sem se cobrar demais, apenas observe os seus pensamentos, veja para onde estão indo, seja grata e procure guia-los novamente para a meditação.

Experimente

Procure praticar da forma que seja mais fácil para você.

Eu pratico a meditação mindfulness (atenção plena) desde o fim de 2018 e no começo eu usava o áudio do livro Atenção plena – Mindfulness, do escritor  J. Mark G. Williams, e depois fui conseguindo seguir sozinha.

Hoje coloco uma playlists com áudios da natureza, que me ajudam a acalmar os pensamentos e mergulhar na meditação.

Porém, algumas pessoas preferem o silêncio, outras optam por recitar mantras. Lembre que existem mais de 10 tipos de meditação, experimente e veja qual é a melhor para você.

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Posição

Sempre que ouvimos falar em meditação aquela cena de um monge sentado de pernas cruzadas na posição lótus já vem a cabeça né!? Mas saiba que você não precisa necessariamente meditar naquela posição. Na verdade, você não precisa nem meditar parado.

Contudo, no início o ideal é que você procure uma posição que seja a mais confortável possível, que pode ser sentada em uma cadeira ou deitada. O importante é que o ambiente seja calmo e favorável a prática.

Dessa forma, com um pouco de resiliência e calma certamente você pode começar a meditar, não se cobre de mais, nem desista sem tentar, a meditação como toda nova prática leva tempo, mas vale a pena.

Veja também:
–O que é a meditação mindfulness?